【セブンイレブン】糖質制限ダイエット中にコンビニで食べられる食品まとめ

【セブンイレブン】糖質制限ダイエット中にコンビニで食べられる食品まとめ

現在糖質制限ダイエットで絶賛減量中でして、日々頑張っていますが、ロカボダイエット(糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエット)で実現の壁となるのが「家以外で食事を摂るとき」です。

※この項でのロカボダイエットの定義は以下とします。(引用:locabo.net

ロカボダイエット

一般的に「外食(弁当含む)」か「コンビニ」のどちらかになることが多いと思いますが、中でもコンビニでロカボダイエット(糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエット)中にどのようなものが食べられるのか?実際に私が買っている食品をまとめてみました。

第一弾として、王者「セブンイレブン」で、ロカボダイエット(糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエット)時に選択しているメニューについて見ていきます。

なお、選択の定義はロカボに該当していることはもちろんですが、時間帯や外(会社員だと自席とか)で食べる際の「食べやすさ」も重要視しました。

セブンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(朝食・朝飯)

◆シャキシャキレタスサンド
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー233kcal
たんぱく質9.6g
脂質12.8g
炭水化物20g

◆たっぷりハムとたまごのサンド
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー324kcal
たんぱく質14.1g
脂質19.8g
炭水化物22.3g

◆ブリトー ハム&チーズ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー287kcal
たんぱく質16.1g
脂質12.8g
炭水化物26.8g

セブンイレブンの場合は朝食となると、選択肢は限られます。ローソンのようにロカボメニューが充実している訳ではありませんので、”比較的”少ない炭水化物で食べられるサンドイッチかブリトーを選ぶのが良いでしょう。

朝食は軽くで良いという方は、次のランチに記載しましたが、サラダなどでも良いかもしれません。

セブンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(昼食・ランチ・昼飯)

◆セブンプレミアム だし香る茶碗蒸し
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー70kcal
たんぱく質9.0g
脂質1.2g
炭水化物5.9g

◆三陸産わかめのチョレギサラダ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー87kcal
たんぱく質1.7g
脂質6.6g
炭水化物5.1g

◆さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー148kcal
たんぱく質8.3g
脂質3.5g
炭水化物2.1g

◆セブンプレミアム サラダチキンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー120kcal
たんぱく質25.4g
脂質1.7g
炭水化物0.9g

◆セブンプレミアム ほぐしサラダチキンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー93kcal
たんぱく質19.4g
脂質1.7g
炭水化物0.0g

◆からあげ棒ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー205kcal
たんぱく質7.1g
脂質13.4g
炭水化物13.8g

◆サラダフィッシュ まぐろロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー91kcal
たんぱく質14.3g
脂質3.7g
炭水化物0.0g

セブンイレブンで低糖質・低炭水化物ダイエット中にランチを買う場合は選択肢が豊富です。朝食の時に取り入れても問題ないですが、サラダチキン・サラダフィッシュシリーズがありますので、まずはこれをベースに。サラダに併せても良いですね。サラダを選ぶ際は、パスタ入りでないことやマカロニ等の小麦製品でないことを意識しましょう。

あとは、一日の食事のバランスを鑑みて、からあげ棒や茶碗蒸しを「ご褒美」として食べています。

セブンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(夕飯・夕飯・晩御飯)

◆1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー146kcal
たんぱく質18.0g
脂質3.6g
炭水化物10.4g

◆ふんわり玉子ときくらげの中華炒めロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー406kcal
たんぱく質15.5g
脂質33.1g
炭水化物11.6g

◆レバーやわらか!レバニラロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー171kcal
たんぱく質16.8g
脂質6.0g
炭水化物12.4g

◆ペッパーポーク&ブロッコリーロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー90kcal
たんぱく質9.9g
脂質3.3g
炭水化物5.1g

セブンイレブンは晩御飯はかなり優秀です!プライベートブランドのセブンプレミアムを中心に、晩御飯1食として使える小分けのおかずが充実していることもあり、そこまでストレスになることはないと思います。

セブンで低糖質ダイエット中のつまみ・おやつ・プラス1品

◆豆腐(北海道産大豆おぼろとうふ)※この豆腐は若干糖質が高いので注意ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー213kcal
たんぱく質11.9g
脂質9.9g
炭水化物11.4g

◆塩ゆで枝豆ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー158kcal
たんぱく質12.9g
脂質7.5g
炭水化物8.9g

◆セブンプレミアム 直火焼き厚切りベーコンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー201kcal
たんぱく質16.3g
脂質14.3g
炭水化物1.7g

◆セブンプレミアム いか炙り焼きロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー93kcal
たんぱく質15.6g
脂質1.7g
炭水化物3.2g

◆砂肝の黒胡椒焼きロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー126kcal
たんぱく質22.2g
脂質3.2g
炭水化物1.9g

おつまみやおやつ、朝食から夕食までの各食事にもう1品と考えた際の1品を考えてみました。よくあるゼロキロカロリーのおやつは、セブンイレブンはあまり選択肢がないので今回は除外しています。

若干糖質の高いメニューもありますが、多いものでも総じて10g前後ですので1品ぐらいでしたら大丈夫かと思います。あとはチーズ製品もいいと思います。

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画像引用:雪印乳業

セブンで低糖質ダイエット中のお酒

糖質制限中に飲めるお酒

糖質制限ダイエット中でもやっぱりお酒は飲みたい!という方向けに、糖質が0のお酒を並べてみました。最近は糖質0をパッケージに書いてくれいますので、これ以外にも糖質をみて選べば大丈夫でしょう。

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